Pause! Ich habe immer noch sehr starken Muskelkater und auch noch mit einer leichten Bronchits zu kämpfen. Um meinem Körper etwas Ruhe und Erholung zu gönnen, habe ich heute eine Regenerationspause gemacht.

Nach dem gestriegen Zirkeltraining habe ich schön Muskelkater und bin froh, dass ich heute "nur" eine Ausdauereinheit vor mit hatte. Dabei lief ich trotz schlechtem Wetter eine Strecke von 4,5Km in 21 Minuten.

Heute habe ich die erste Trainingseinheit durchgezogen. Dabei machte ich zuerst das folgende Klimmzugprogramm:

20 Sätze á 2 Wiederholungen auf Zeit

Für die Insgesamt 40 Klimmzüge habe ich 13,18min gebraucht, d.h. in meiner nächsten Klimmzugeinheit werde ich 13 Sätze á 3 Wiederholungen machen. Wenn ich das ganze unter 13 Minuten schaffe, dann werde ich weiter die Anzahl der Klimmzüge pro Satz steigern.

Dann habe ich ein Zirkeltraining gemacht, dass aus folgenden Übungen bestand:

1. Kniebeugen
2. Liegestützen
3. Kniebeuge mit Ausfallschritt
4. Schulterpresse
5. Schräge Crunches
6. Rumfheben liegend

Insgesamt machte ich 4 Runden. Dabei wurde jede Übung 45 Sekunden gemacht und nachdem eine Runde vorbei war, machte ich 90 Sekunden Pause.

Hier die Werte aus den Runden:

Runden 1/2/3/4:
Kniebeugen 34/40/35/37
Liegestütz 34/35/10(12)/15(13)
Ausfallschritt 15/17/18/18
Schulterpresse 17/18/17/19
Schräge Crunches 62/90/75/70
Rumpfheben

Morgen werde ich dann Joggen gehen.

Hallo,
dieser Blog dient mir als Trainingstagebuch für meinen Start in 2013.

Mein simples Ziel: Fit werden!

Ich bin sehr motiviert und habe vor mich in den eigenen 4 Wänden in Top-Form zu bringen, bzw. eine Fitness-Grundlage zu schaffen, ohne das ich direkt in ein Fitness-Studio gehen muss.